베타 알라닌 효능과 부작용

베타 알라닌(beta alanine)은 아미노산의 종류 중 하나입니다.

대다수에게는 생소한 단어이지만 운동을 즐기는 헬스인에게는, 특히 보충제를 꼼꼼히 따져가며 먹는 분들에게는 한번쯤 들어봤을 아미노산인데요.

이러한 베타 알라닌의 효능·효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

베타 알리닌

베타 알라닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 비필수 아미노산입니다.

하지만 운동 효율을 높이기 위해 많은 분들이 보충제를 통해 추가적으로 섭취를 하시는데요.

베타 알라닌이 히스티딘과 결합하여 생성된 카르노신이 근지구력 향상 등 운동 효율을 높이는데 효과가 있기 때문입니다.

일일 권장량은 2g~5g 입니다.

다만, 보충제 등을 통해 인위적으로 베타 알라닌의 섭취량을 늘릴 시 몸에 이상반응이 나타날 수 있습니다.

이를 예방하기 위해서 용량을 나누어 천천히 늘려가는 것을 추천드립니다.

베타 알라닌의 효과는 베타 알라딘 단독 역할로 인한 것도 있지만 히스티딘과의 결합으로 생성된 카르노신의 역할도 큽니다.

중요한건 베타 알라닌 섭취를 통해 위와 같은 효과를 볼 수 있다는 것이죠.

베타알라닌의 대표적인 부작용은 따끔거림입니다.

베타알라닌의 합성으로 인한 카르노신 수치 증가가 일시적으로 피부로 가는 혈류를 증가시키기 때문인데요.

일반적으로 베타알라닌을 복용한 후 30분 전후로 사라지나, 따끔거리의 지속 및 기타 부작용이 느껴질 경우 복용량을 소량으로 나누어서 여러번 섭취하거나 의사와의 상담을 권장합니다.