관절에 좋은 영양제 추천 TOP3

세월이 흐르며 우리의 원숙미는 절정에 다다르지만 반대로 쇠퇴해가는 것들이 있습니다.

그중 대표적인 것이 바로 관절이죠.

관절 건강에 대해 많이들 신경쓰지만, 요즘 한번씩 일상에서 섭취하는 음식만으로는 충분하지 않다고 생각될 때가 있을 것입니다.

이제 관절 영양제를 통한 추가적인 관절 관리가 필요한 시기가 다가온건 아닐까요.

쉬운 목차

관절 : 기본부터 알아봅시다

관절은 뼈와 뼈를 연결해줍니다.

고정된 뼈의 연결해줌으로써 우리의 몸을 지지하고, 움직임을 부드럽게 해주며, 부상으로부터 뼈를 보호하는 역할도 합니다.

하지만 수십년 동안 반복되는 동작을 하는 만큼 제대대로 관리하지 못하면 관절의 마모, 퇴행 등으로 인해 상태가 나빠질 수 있고, 통증, 경직, 염증까지 경험할 수 있습니다.

우리의 관절 건강에 도움이 되는 많은 영양소들이 있습니다.

대표적으로 알려진 것이 비타민C, 콜라겐, 오메가3 지방산, 글루코사민 및 콘드로이틴, 산화 방지제, MSM 입니다.

비타민 C.
- 비타민 C는 손상으로부터 관절을 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제입니다.
- 감귤류, 딸기류, 그리고 토마토를 통해 주로 섭취할 수 있습니다.
콜라겐
- 콜라겐은 관절, 힘줄, 그리고 인대에 구조적인 지지를 제공하는 단백질입니다.
- 뼈 육수, 닭고기, 생선, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하거나 콜라겐 보충제를 선택하는 것은 관절의 무결성과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산
- 염증과 관절 통증을 감소시키는데 도움을 줍니다.
- 연어, 참치, 고등어와 같은 생선에서 주로 섭취 할 수 있습니다.
글루코사민 및 콘드로이틴
- 글루코사민과 콘드로이틴은 관절 연골에서 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다.
- 주로 조개류에서 섭취하거나 건강 보조 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 몇몇 연구에서는 이러한 보충제들이 관절 통증을 줄이고 특히 골관절염이 있는 사람들의 연골 건강에 도움이 될 수 있다고 얘기합니다.

산화 방지제
- 비타민 C와 E는 베타카로틴과 셀레늄과 같은 다른 산화 방지제와 함께 관절 조직에 악영향을 끼치는 활성산소를 줄여줍니다.
- 감귤류 과일, 베리류, 잎이 많은 녹색, 견과류, 씨앗, 그리고 통곡물은 이러한 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.
MSM
- 관절 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
- MSM은 몸에서 자연적으로 발견되는 화합물인 메틸술포닐메탄을 의미하는데, 염증을 유발하는 특정 효소의 생성을 차단하여 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 관절을 완충하는 조직인 연골의 회복에도 도움을 줍니다.

앞서 영양소와 해당 영양소과 풍부한 음식을 소개해 드렸는데, 다음과 같은 음식 또한 관절 건강에 도움이 됩니다.

연어.
- 연어는 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 조직을 만들고 회복시키는 데 중요한 단백질의 좋은 공급원입니다.
견과류
- 견과류는 마그네슘, 비타민 E, 그리고 관절 건강에 중요한 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.
십자화과 채소.
- 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 다른 영양소의 좋은 원천입니다.
알록달록한 베리.
- 블루베리, 산딸기, 그리고 딸기와 같은 다채로운 베리들은 여러분의 관절을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.
올리브유.
- 올리브 오일은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
오트밀.
- 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원이며, 이것은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 관절 건강에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
다크 초콜릿.
- 다크 초콜릿은 손상으로부터 관절을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 또한 관절 건강에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원이죠
마늘, 양파, 생강, 강황. 마늘, 양파, 생강, 강황은 모두 항염증 특성을 가진 허브와 향신료입니다.

관절에 좋은 영양소와 음식에 대해 말씀드렸습니다.

건강을 유지하는데 있어 다양한 영양소의 섭취를 빼놓을 수는 없을 것입니다.

그리고 이에 더해 관절을 타겟으로 한 영양제를 섭취한 다면 더할 나위 없겠죠.

관절 영양제는 MSM 또는 콘드로이친이을 주 성분으로하여 만들어졌으며, 국내에도 여러 제품이 유통중에 있습니다.

그중 가장 많이 알려진 세 제품을 추천드립니다.

국내에서 관절에 좋은 영양제로 가장 익히 알려진 제품입니다.

관절 보궁과 더불어 국내에 많이 알려진 영양제입니다.

관절 연골의 주성분을 직접 섭취할 수 있게 만든 제품입니다.

적절한 영양 공급을 통해 관절에 영양을 공급하는 것은 관절 건강을 지원하고, 퇴행성 질환의 위험을 줄이며, 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 필수적입니다.

오메가 3 지방산, 산화 방지제, 콜라겐, 비타민, 미네랄과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 우리의 식단에 포함시키고 MSM, 콘드로이틴과 같은 보충제를 함께 섭취한다면 음식과 영양제를 통한 건강 관리는 완벽히 다 하는 것이라고 볼 수 있습니다.

여기에 더불에 규칙적인 신체 활동을 하고, 건강한 체중을 유지하며, 관절에 과도한 스트레스를 주는 것을 피한다면 금상첨화겠죠.

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